Tudatos felkészülés a babavárásra

Tudatos felkészülés a babavárásra

A családalapítás életünk legfontosabb és legszebb döntése, mely számtalan kihívást és izgalmat tartogat számunkra. A gyermekvállalás valójában azzal veszi kezdetét, amikor mindkét fél már lélekben igent mond a születendő gyermek érkezésére még jóval a nemzés előtt. Nem elég azonban lelkileg készen állni a fogantatásra a testünket is kellőképpen fel kell készíteni rá.
Természetes, hogy mindenki komplikációk nélküli várandósságra és egészséges gyermekre vágyik. A 9 hónapot sokszor végig kíséri a folytonos aggodalom, a terhesség minden félelme, szépsége és kihívása. Ezek alatt a hónapok alatt sok olyan helyzet adódhat, ami nem kívánt stresszt szül, és kihatással lesz a születendő babára is. Ezek ellen azonban sokat tehetünk, ha a családtervezés során a fogantatásra való tudatos felkészülésre is megfelelő hangsúlyt fektetünk. Ennek fontos része a teherbe esés előtti állapotfelmérés és az egészséges életmód kialakítása.

Nagyon sok apró dologra kell odafigyelni, hogy a fogantatás és a várandóság időszaka problémamentes és örömteli legyen. Mivel a terhesség első három hónapja a magzat egészsége szempontjából a legdöntőbb, fontos, hogy a leendő kismama, de az apuka is, már a fogantatás előtt felkészüljön a babavárásra. Ugyanis az első három hónapban alakulnak ki a magzat szervei, szervrendszerei és a magzat ilyenkor reagál legérzékenyebben a külső ártalmakra is. Éppen ezért fontos női termékenység támogatására, melyre ma már kiváló, koncentrált formában több hatóanyagot is tartalmazó étrendkiegészítők is javasoltak. Az alfaliponsav, folsav, inozitolt, koenzim Q10, E-vitamint D3-vitamin, fenyőkéreg kivonat és a szelén együttese a fertilitási szakemberek által kifejlesztett termék. A mio-inozit egy olyan természetes anyag, amely az emberi szervezetben glükózból képződik, és a B-vitamin komplex része. Mio-inozitot étkezés révén is juttathatunk be a szervezetünkbe. Inozitban gazdag források a gabona-félék, keményhéjasok, gyümölcsök (főleg a dinnye és a narancs), de e mellett bőségesen előfordul a húsokban, különösen a májban. Étrenddel azonban mindössze naponta 1 gramm inozit bevitele biztosítható. Az inozitol számos funkciót tölt be a szervezetben, többek között részt vesz az idegrendszer normál működésében és az anyagcsere-folyamatokban, képes csökkenteni a magas vérnyomást és koleszterinszintet is. A myo-inositol hozzájárulhat a mentális problémák, az inzulinrezisztencia (IR) és a policisztás ovárium-szindróma (PCOS) kezeléséhez is.
A folsav szedése mindenki számára előnyös, de különösen ajánlott a várandós kismamáknak, mivel a testet, lelket rendben tartja. A folsav hiánya vagy a felszívódási zavarai depressziót is okozhatnak. Ez a vízben oldódó, B-vitaminok csoportjába tartozó vitamin, fontos szerepet játszik az örökítőanyagok, a DNS és az RNS előállításában. A folát hozzájárul a terhesség alatt az anyai szövet növekedéséhez, a normál aminosav-szintézishez és az immunrendszer megfelelő működéséhez, és szerepet játszik a sejtosztódásban is. A folsav beépítése az étrendbe rendkívül jótékony hatással van az egészségre, segíthet a káros betegségek leküzdésében és csökkentheti a terhesség alatti neurális csöves születési rendellenességeket, így olyan összetevő, amely számos szempontból előnyös a szervezet számára. A szakemberek szerint már pár hónappal a várandósság előtt érdemes folsavat szedni.
A férfiaknak is tudatosan fel kell készülniük a gyermeknemzésre. A folyamatos környezeti ártalmak, a stressz, az alkoholfogyasztás, a túlzott gyógyszerszedés, mind-mind károsítják a hímivarsejteket. Már a nemzés előtt legalább egy pár hónappal a férfiaknak is át kell állniuk a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendre.
A hímivarsejtek mennyisége, minősége és életképessége szempontjából a vitaminok mellett különösen fontos a folsav és a cink bevitele. A szakértők szerint a folsav- és cinktartalmú táplálékkiegészítők szedése akár 70 százalékkal is megnövelheti az egészséges spermiumok számát.
A szelén megfelelő bevitele azért fontos, mert védi a hímivarsejteket a szabadgyököktől, és egyes kutatások szerint a spermiumok mozgékonyságát is előnyösen befolyásolja. Ilyenkor ajánlott növelni a többszörösen telítetlen zsírsavak (elsősorban az ómega-3-zsírsavak) bevitelét is.
A ferulasav szintén kiváló antioxidáns, melynek a hatása még a C-vitamin hatásánál is erősebb. A ferulasav kölcsönhatásba lép a C-és E- vitaminnal, ami tovább erősíti az antioxidáns hatást.

Ötletek a várandóság felkészüléséhez

• Fontos az érzelmi és mentális felkészülés. Mindkét szülőnek fizikailag és szellemileg is egészségesnek kell lenniük.
• A dohányzást szigorúan abba kell hagyni a fogantatás előtt már egy évvel, és az alkoholfogyasztást is mellőzni kell legalább 2-3 hónappal a fogantatás előtt
• A fogamzásgátló tabletták szedését legalább egy félévvel a fogamzás előtt abba kell hagyni.
• Fontos a vitamindús és változatos étrend, emellett a folsavban, vasban, magnéziumban, kalciumban és fehérjében gazdag élelmiszer fogyasztása.
• Naponta minimum 30 percet kell mozogni, ami lehet kocogás, kerékpározás, jóga vagy séta is.
• Kerülni kell a szintetikus anyagokat tartalmazó parfümöket! Parabénmentes kozmetikumokat és vegyszermentes tisztítószereket ajánlott használni.
• Sok folyadékot kell fogyasztani!
• Kerülni kell a stresszt!
• Mindig kell időt szánni egy kis lazításra és meditálásra!
• Mérsékelni kell a koffein bevitelt, de ilyenkor legjobb a koffeinmentes kávé fogyasztása.
• Alaposan figyelni kell a testsúlyra, ugyanis egészséges testsúly mellett jóval könnyebb a teherbeesés lehetősége is.

Tavaszi immunerősítés
A tavasz beköszöntével, az évszakváltás miatt nehezen áll át a szervezetünk a megváltozott időjárási viszonyokra. Ilyenkor könnyebben megbetegszünk, mivel nem mindig sikerül megbirkóznunk a folyamatos környezeti kihívásokkal és a fertőzésekkel. A természet újjászületésével járó pozitív változások erősen megterhelik a téli hónapok alatt már e nélkül is legyengített immunrendszerünket. A hosszabb nappalok és a hirtelen jött napfény a hormonszintünkre is zavaróan hatnak. Az emberek nagyrészét ilyenkor elfogja a tavaszi fáradság. Ez a jelenség azonban nem betegség, hanem csupán a test reagálása a változásokra.
Az immunrendszerünk védelméhez és felerősítéséhez elengedhetetlen a vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag táplálkozás. A megfelelő, napi 2-3 liter folyadék fogyasztása szintén nagyon fontos, amit főleg szénsavmentes ásványvíz, gyümölcstea, gyógytea, és természetes gyümölcslé formájában vegyünk magunkhoz. Erre a célra ajánlott a kifejezetten immunerősítő teakeverék vagy az előre elkészített csipkebogyó, kamilla, hársfa, menta, vagy egyéb jótékony hatású gyógytea. Fontos, hogy naponta fogyasszunk nyers gyümölcsöt és zöldségeket is. A kivi, a citrusfélék (narancs, grapefruit), a savanyú káposzta, a paprika, a fekete retek és a homoktövis is kiváló C-vitaminforrás. A pihenés és a szabad levegőn eltöltött idő, valamint a rendszeres testmozgás szintén elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez.
Az előre megtervezett napirend és a rendszeres változatos étkezés betartása szintén kiemelkedő szerepet kap. Sajnos a gyümölcsök vitamin tartalma a tél végére lecsökkenhet. Ilyenkor a betegségek leküzdéséhez és a megelőzéshez nagy segítség a multivitamin, és főleg a D-és C-vitamin bevitele. Kiváló immunerősítő hatásuk miatt ajánlott a probiotikumok fogyasztása is. Ezek a termékek az immunrendszert a bélrendszeren keresztül támogatják.
Vannak olyan készítmények is, amelyekkel nem csak a probiotikumról gondoskodhatunk, hanem a vitaminpótlásról is. A betegségek megelőzésére a gyógynövény eredetű termékek is nagyon hatásosak, mivel a növények komplex formában tartalmazzák a vitaminokat, ásványi anyagokat, így egymás hatását erősítve jobban felszívódnak és hasznosulnak.
A fent említettek mellett érdemes az alábbiakat is megszívlelni, melyek szintén nagy segítséget nyújtanak az egészségünk védelmében
• A méz és propolisz kiváló szénhidrát forrás, gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, fontos enzimeket és szerves savakat tartalmaz. Bár csecsemőknek nem adható, de ha a gyermek nem virágpor allergiás, és szívesen elfogadja, bátran használhatjuk.

• A fokhagyma az egyik legjobb természetes antibiotikum, mely inkább a felnőttek számára kedvező. A nyers gyömbér szintén jótékony hatással van az immunrendszerre. Egy kiskanál reszelt gyömbér leöntve langyos vízzel, egy kiskanál mézzel és nyers citromlével, igazi vitaminbomba. A gyömbér emellett felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét is.

• A medvehagymát sokféle formában fogyaszthatjuk. Tizenkétszer erősebb vér- és májméregtelenítő, gomba és baktériumölő hatású, mint a fokhagyma. Ha szeretjük, akkor tehetjük, levesbe, salátába vagy akár krémsajtba is.

• A pihenés és a friss levegőn eltöltött idő, a napfény, valamint a rendszeres testmozgás szintén elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez. A friss levegő végzett mozgás kiváló immunerősítő és egyben hangulatjavító is, amellyel mindannyian hozzájárulhatunk a jó közérzetünk megtartásához és az egészségünk megőrzéséhez. Hatására felgyorsul az anyagcsere, nő az energiaszint és csökken a kimerülés érzete is. Érdemes tehát mindenkinek a saját adottságának és igényeinek megfelelő mozgástípust választani, ami lehet futás, kerékpározás, kiadós séta stb.

• Aludjunk jól és pihenjük ki a tavaszi fáradtságot! A pihentető alvás segít a testünk, lelkünk feltöltődésében. A kényeztető alvások újra feltöltik a lemerült szervezetünket és friss erőről is gondoskodnak.

Kovács M. Dóra

Inofolic inozitot és folsavat tartalmazó étrend-kiegészítő
60 tasak

Magyar Életerő Olaj
20 ml

Celsus Strong Detox Kapszula 30 db

Gravida Optima 84x+84x

DR.STEINBERGER
5 NAPOS FITNESS PROGRAM 5X750 ml


GAL Sensoril^® Ashwagandha, 60 kapszula	Naja Forest Cordyceps gyógygomba kivonat, 100 ml	Riavita Detox 90 kapszula


AlpexaVit Probio 45+ 30 db étrend-kiegészítő 1+1 Ajánlat	NUTRI8 Liver Support tabletta 60 db	Floradix Kindervital étrend-kiegészítő D-vitaminnal, kalciummal gyermekeknek 250 ml