Új jelszó kérése

A nyári étkezés szabályai

Nyáron a nagy meleg miatt különösen ügyelni kell a fehérjebevitelre, mivel a fehérjék a meleg időben gyorsabban bontódnak le a szervezetünkben. Ilyenkor érdemes növelni a fehérjebevitelünket legalább 10–15 százalékkal.
Amennyiben tehetjük, főleg sok halat fogyasszunk!

A sok izzadás miatt a vitaminok is hamar távoznak a szervezetünkből, tehát a vitamin-anyagcserénk is felgyorsul.

A-, B1-, B2-, C- és E-vitaminokra ilyenkor különösen szüksége van a szervezetünknek. Nyaranta a fokozott izzadás miatt a víz, a nátrium és a kálium is könnyen hiányozhat a szervezetünkből. Fontos tehát, hogy a vizet és a sót megfelelő arányban pótoljuk.

Nyári méregtelenítés

A hosszú nyár alatt az emberi testben sok nedvesség ártóan felhalmozódhat, ezért kell a szomjúságoldó ételek mellett vízhajtó hatású gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanunk. A nyári méregtelenítést, ha nincsenek panaszaink (pl. puffadás, hasmenés, hasfájás, székrekedés stb.), akkor is érdemes elvégezni, mert a megelőzést is szolgálja. Használjuk ki az évszak kínálta gazdag friss zöldség- és gyümölcskínálatot, és az egészségtelen ételek elhagyása mellett legalább 10 napig nagyobb mennyiségben csak ezeket fogyasszuk.

A nyári méregtelenítés azért szerencsés választás, mert ilyenkor könnyen hozzájutunk a friss méregtelenítő és béltisztító növényekhez, amelyek gazdag ásványianyag- és vitamintartalma kellőképpen gondoskodik a szervezetük kiegyensúlyozott működéséről.
A zöldségek és a gyümölcsök rostjai kipucolják a vastagbélben lerakódott salakanyagot, miközben magukba szívják a mérgeket.
Ilyenkor a tökéletes hatás eléréséhez érdemes antioxidáns tartalmú táplálékkiegészítők segítségét is bevonni, melyek segítenek a máj és a kiválasztási szervek megtisztításában. (Ilyenek például a polifenolok, karotinoidok, ásványi anyagok, zsírsavak, egyes vitaminok.)

 

Néhány nyári méregtelenítő gyümölcs és zöldség

 

Görögdinnye

Amellett, hogy finom és kellemesen hűsít, méregtelenít,
segíti a vízháztartást és az emésztést.

Eper

A hagyományos kínai orvoslásban gyógynövényként is használatos. Enyhíti a nyári meleget, segít nedvesíteni a tüdőt és eltávolítani a pangó nyálkát. Vízhajtó és emésztésjavító hatású. Normalizálja a magas koleszterinszintet.

Sárgadinnye

Vízhajtó hatása miatt nagyon jót tesz a vesének és az emésztőszerveknek. Magas a C-vitamin- és a bétakarotin-tartalma.

Szőlő

Igen gazdag antioxidánsokban és nagyon jó méregtelenítő gyümölcs.

Alma 

Sok C-vitamint, béta-karotint és fruktózt tartalmaz. Magas a rost- és pektintartalma. Gyümölcssavai segítik az emésztést és a toxinok kiválasztását a májból.

Körte
Vízhajtó, sok C-vitamint, rostot, káliumot és pektint tartalmaz.

Paradicsom

Enyhíti a hőt, eloszlatja a mérgeket. Oltja a szomjúságot, magas C-vitamintartalmú, és kiváló antioxidáns.

Uborka

96–98 százaléka víz. Minden zöldség közül ez tartalmazza a legtöbb vizet. Édes és hűvös jellegű növény. Speciális funkciója, hogy megállítja a cukorból való zsírképzést a májban, ezért fogyókúránál különösen ajánlott. Sok A- és C-vitamint, kalciumot, vasat, foszfort és cukrot tartalmaz.

                                                                                                                       

A vitaminok szerepe a napvédelemben

A nyári nagy melegben a leégés veszélye egy örök probléma, amely egyes „napvitaminok” fogyasztásával csökkenthető. Ebben nagy szerepet játszik a paradicsom, mert likopint tartalmaz, amely segíti a bőr napelleni önvédelmét. A C-vitamin szintén fokozza a védekezést. Naponta több porció C-vitamintartalmú gyümölcs elfogyasztása 2-es fényvédő faktornak felel meg. Ez azonban nem elég bőrünk tökéletes napvédelméhez!

Fontos, hogy megfelelő faktorszámú fényvédőt használjunk!

Az UVA-faktor az UVA-sugárzás elleni védelem erősségét jelenti.
A fényvédőfaktor melletti szám pedig arra utal, hogy hányszorosan több időt tölthetünk a napon leégés nélkül a naptej használatával.
Például ha fényvédőkrém nélkül 3 perc alatt leégünk, akkor egy
30 faktoros fényvédővel ez az idő 30x3 (90) percre tolódik ki.
Az UV-filternek minimum 20 percre van szüksége ahhoz, hogy a tökéletes hatását kifejtse. Éppen ezért jobb, ha időben, még a szobánkban bekenjük magunkat. A tengerben lévő fürdőzés, vagyis a sós víz szinte teljesen leoldhatja a naptejet, éppen ezért fürdés után újra kell krémezni a testünket. De általában másfél óránként ajánlott, hogy újra bekenjük magunkat. Napozás után fontos a bőrünk nedvességét pótolni és testápolót használni. E mellett még ajánlott bőrvédő vitaminok szedése is.

Sajnos a nyári vakációnkat megkeserítheti a napallergia, amitől a vízparti árnyék sem véd meg. Ilyenkor a tünetek maguktól eltűnnek, ha nem tartózkodunk a napon. Sajnos sokszor csak a zárt tér jelent megoldást. Az allergiás tünetekkel járó erős viszketést antihisztamin-tartalmú krémmel csillapíthatjuk, de ettől még ha napra megyünk sajnos újra kipirosodhat.

 

Kovács M. Dóra

      

 


 

Naja Forest Arckrém
50 ml

 

HERBioticum
Aloe Vera krém
250 ml

 

ANANDAM bio avokádó olaj - 50 ml

 

APILAND MÉZES ÉS PROPOLISZOS SZAPPAN 100 g

 

Lactofeel hüvelygél
7x5 ml tubusban

 

Tricovel Duo Pack
2X30 db

 

Dia-Wellness Cukorhelyettesítő 1:4 0 kcal Új! 500 g

 

HERBioticum Sheavarázs gránátalmás 250 ml

 

 

 



 

ANANDAM bio sárgabarackmag olaj - 50 ml

CDF/Disney Verdák sampon
250 ml

ZIAJA Napozó antioxidáns arckrém C-vitaminnal, 50-es faktor 50 ml

 

ZIAJA Napozás utáni bőrápoló gél 3% D-panthenollal
200 ml

Panthenol Forte spray 6% Baby
150 ml

APILAND 95%-OS TISZTASÁGÚ PROPOLISZOS SZORÓFEJES ÜVEGCSÉBEN 30 ml

 

AHAVA Selymesítő sós testradír, 220 g

DR.STEINBERGER
5 NAPOS FITNESS PROGRAM 5X750 ml

Caleido ÁRPAFŰ por 250 g

 

BioMenü BIO SPIRULINA por 250 g

Goji Berry

OXYTARM BÉLTISZTÍTÓ TABLETTA 120 db

 

Celsus Fitt Csomag

HERBioticum B-Complex Optimum 60 tabletta

SZAFI FREE BARNA RIZSCSÍRA FEHÉRJÉS ZABKÁSA ALAP 200 g

 

SZAFI FREE BARNA RIZSCSÍRA-FEHÉRJEPOR PROTEIN SHAKE (GLUTÉNMENTES, VEGÁN) 300 G

DR.STEINBERGER BIO ZÖLDBÚZAFŰ KOKTÉL 750 ml

Naturize barna rizs fehérje 907g fahéjas fekete csokis

 

Normoxil mio-inozitot és szelént tartalmazó étrend-kiegészítő
30 db

Cauvin/Bio Szezámolaj 25 cl

BioMenü BIO KENDERMAG hántolt 250 g