Inspirációk 2024 - Internetpatika

Inspirációk 2024-re

Az új év kezdete arra inspirálja a legtöbb embert, hogy pozitív változásokat hozzon az eddigi életébe. Mindenkinek van olyan terület az életében, amivel elégedetlen és amin az előző évhez képest változtatni szeretne. Ahhoz, hogy jobbá és egészségesebbé tegyük a ránk váró új esztendőt, érdemes még a tervezés előtt alaposan végiggondolni, hogy mik voltak az elmúlt év sikerei és buktatói, melyek azok a dolgok, amik mindenféleképpen változtatást igényelnek és mennyi időt tudunk majd rászánni. Fontos, hogy megtaláljuk a motivációt, hogy mit miért teszünk, mert e nélkül nem tudunk eredményt elérni. Ha valójában változtatni szeretnénk, bízni kell saját képességeinkben, mert csak így tudunk sikereket elérni. Azt is alaposan fel kell mérnünk, mire van kapacitásunk és hogyan tudjuk az előre megtervezett célokat a mindennapjainkba beépíteni. Ne feledjük, hogy a változtatással egy új viselkedési szabályokat fogunk beépíteni az életünkbe, amiket meg kell tanulnunk ahhoz, hogy helyesen alkalmazhassuk.
A kitűzött terveket érdemes először kisebb lépésekben elkezdeni, majd fokozatosan építsük fel, és növeljük az ezzel kapcsolatos feladatokat az alábbi ötletek segítségével.

Próbáljunk lassítani!

Először is próbáljunk meg egy kicsit lassítani az eddig felvett tempónkból.
A mai világunkban szinte minden ember túlhajszolt, sokszor túlpörög a lemaradástól való félelem miatt. Az internet és az online világ alaposan felgyorsította a mindennapokat. Az egyre dinamikusabban fejlődő világ arra készteti az embereket, hogy még több tudásnak a birtokában legyenek. A folyamatos megfelelési kényszer bűvköréből nem könnyű kilépni, de az egészségünk érdekében viszont meg kell tenni.
Meg kell találnunk annak a módját, hogy olyan dolgokat is építsünk be az életvitelünkbe, amik örömet szereznek és segítenek oldani a bennünk lévő folyamatos feszültséget. Ez lehet egy jó könyv, zenehallgatás, vagy akár egy jó film is, de legjobb a természetközelibb életmód, vagyis kiszakadni a megszokott környezetből, nagyokat túrázni a hegyekben, távol a zajtól és a nyüzsgő városi élettől. Egy négylábú szintén nagy örömforrás lehet az állatkedvelők körében. A kis házikedvenc kiválóan segít oldani a feszültséget és szeretettel tölti meg a gazdája szívét.

Mozogjunk többet!

Az egészség megőrzése szempontjából ez egyik fontos változtatás a mozgás beépítése a mindennapjainkba. Ennek számtalan formája lehet, mint például a rendszeres edzések az edzőtermekben, úszás, futás, biciklizés, de lehet egy szakember által jól felépített és személyre szabott gimnasztika is, amit otthon is elvégezhetünk. Az utóbbihoz azonban óriási önfegyelemre és akaraterőre van szükség. Legtöbb embernél a problémát a lustaság mellett főként a rászánt idő hiánya okozza. Ahhoz, hogy mindenre legyen időnk, már előre meg kell tervezni a napi órarendet és az elkövetkező heteket is. Annak érdekében, hogy eredményes legyen a választott mozgásformánk, legalább hetente minimum 2–3 alkalommal kell, hogy elvégezzük. Mellette pedig legalább napi fél-, de ha lehet egyórás sétákat iktassunk be!

Küzdjük le a túlsúlyt!

Korunk fő problémája az elhízás, ami számos életmódbetegség kialakulását hozza magával, mint például a szív- és érrendszeri elváltozások, cukorbetegség, egyes daganatos betegségek kialakulása stb. Az újévi fogadalmak nagy része is a fogyáshoz kapcsolódik. Az ünnepi kiadós lakomák után szinte mindenki felszedett néhány kilót, amitől nagyon gyorsan szeretne megszabadulni. Mielőtt azonban a fogyókúrához hozzáfognánk, alapos átgondolásra van szükség, hogy hogyan is kezdjük el. A helyes döntés a jól megtervezett életmódváltás, amiben az egészséges táplálkozás és a megfelelő mennyiségű és minőségű mozgás kiváló segítőtársunk tud lenni. A helyes táplálkozás egyik alapja az összkalória-bevitelnek a csökkentése. Ezt főleg azzal tudjuk elérni, ha több növényi eredetű táplálékot fogyasztunk. Főleg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket kell előnyben részesíteni, amelyek térfogatuknál fogva jóllakatnak, de tápanyagtartalmuk kisebb és rosszabbul is szívódnak fel. A finomított szénhidrátok, mint például a cukor és az édességek a telített zsírokkal együtt tiltólistára kell, hogy kerüljenek.
Fontos, hogy ellenőrizzük a napi kalóriabevitel mennyiségét. A hirtelen lecsökkentett kalóriabevitel senkinek sem ajánlott, mert az vitaminhiányhoz vezethet. Egy nagyon túlsúlyos embernél 800 kalória bevitelt ajánlanak a szakemberek, de egy egészséges, nem túl elhízott embernél a 2000 kalóriabevitel normális, de ezt természetesen lehet csökkenteni.
Az energiaszükségletet befolyásolja a testtömeg, a nem, az életkor, a külső hőmérséklet és elsősorban a szellemi és fizikai aktivitás.
A tartós mozgás kiváló segítőtárs a kalóriák elégetésében. Ha gyakran és intenzíven mozgunk, gyorsabban megy a fogyás is.
A gyógynövények és az étrend-kiegészítők szintén segítenek a zsírok leolvasztásában. A természet számos kiváló gyógyírt tartogat a fogyni vágyóknak.

Fogyást segítő gyógynövények

Mustármag
Étvágycsökkentő és anyagcsere-fokozó elixír, ráadásul az íze is kellemes. Fehérjében és rostokban igen gazdag, ezenkívül vitaminokban és hasznos ásványi anyagokban is bővelkedik. Hosszas teltségérzetet biztosít, tisztítja a beleket, sőt pozitív hatással van az inzulin- és vércukorszintre is. Fogyasztható magában is, de még jobb, ha az ételeinket szórjuk meg vele.

Garcinia cambogia
Ez az indiai gyümölcs az egyik igen kedveld természetes fogyókúrás szer, mely HCA-tartalmánál fogva csökkenti az étvágyat, segít lebontani a zsírt, és egyben gátolja a fel nem használt szénhidrát zsírként történő raktározását.

Fehér akác
Az igen elterjedt, édes ízvilágú fehér akác virága étvágycsökkentő hatással bír, ráadásul a puffadás, a székrekedés, sőt a reflux ellen is hatékony. Főként teaként fogyasztandó.

Mezei katáng
Zsírégető és emésztést serkentő hatása révén igen kedvelt fogyókúrás gyógynövény, mely több zsírégető tea összetevője is. Tisztítja a májat, a vesét, a lépet, ezenkívül elősegíti az emésztést. Kiváló vércukorszint-szabályozó, mivel gyökere sok inzulint tartalmaz. Fehér akáccal keverve étvágycsökkentő is.

Csalán
A csalán az egyik legismertebb gyógynövények közé tartozik. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag és nagyon jó vértisztító hatással bír. A csalán feloldja az anyagcseréből származó salakanyagokat, eltávolítja a szervezetből a mérgeket. Tisztítja a májat, kiegyensúlyozza a vércukorszintet, segíti az emésztést. Napi rendszerességgel iható. Vízhajtásra, méregtelenítésre reggelente éhgyomorra igyuk.

Matétea
A matéteát sokan kávé helyett is fogyasztják magas koffeintartalma miatt. Az élénkítés mellett azonban a fogyásban is segít. Egyrészt fokozza az anyagcserét és a zsírégetést, hosszabb teltségérzetet biztosít és csökkenti az étvágyat.
Egy jól felépített testsúlycsökkentő programban a gyógytea-terápiák kiemelt szerepet töltenek be.

Kovács M. Dóra