Babára várva – készüljünk tudatosan!

A babavárás csodálatos dolog. Tele van izgalommal,
reménnyel, vágyakkal, eddig még nem tapasztalt érzésekkel.
Minél tudatosabban készülünk a babavárásra, annál nyugodtabban fogjuk viselni a terhességet és majd az anyaságot is.
A kezdeti nehézségeket talán enyhébben éljük majd meg.

Mutatunk néhány olyan tippet, amellyel egészségesen és kiegyensúlyozottan várhatjuk a legújabb családtagot.

Vitaminok, nyomelemek

Azt már az elején leszögezhetjük, hogy a babavárás időszakában emelt vitaminmennyiségre van szükségünk. Kerüljük a kész ételeket, hiszen azok rengeteg mesterséges anyagot (tartósítószereket, adalékanyagokat, színezékeket) tartalmaznak, melyekre egyáltalán nincs szükségünk, és a leendő babánknak sem. Már a terhesség előtt fel kell készítenünk szervezetünket a nagy változásokra, így a fogantatást megelőző 2–3 hónapban figyeljünk arra, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és nyomelemet fogyasszunk.

A legfontosabbak:

•  folsav: spárga, cékla, vörös bab, borsó, lencse, csicseriborsó, citrusfélék, meggy, búzacsíra, tojássárgája, élesztő, kelbimbó, kelkáposzta, karfiol, zab, spenót, brokkoli, mogyoró, teljes értékű gabona,

•  vas: máj, korpa, eper,

•  magnézium: eper, magvak,

•  kálcium: zöld színű zöldségek, szezámmag, brokkoli,

   avokádó, rukkola, natúr joghurt, eper,

•  cink: tökmag,

•  réz: napraforgómag, rák, aszalt szilva, mogyoró,

•  jód: tengeri halak,

•  fehérje: csicseriborsó, mandula, sárgabarack, bab, avokádó, guinoa, túró, pulykahús, csirkehús, tojásfehérje,

•  mediterrán ételek: olívaolaj, paradicsom, hal, friss zöldfűszerek.

Hetente 2–3 alkalommal szerepeljenek ezek az alapanyagok az étrendünkben! Emellett a terhesvitamin fogyasztása is ajánlott, hiszen egy kapszulában benne rejlik minden értékes és fontos tápanyag, vitamin, nyomelem, ásványi anyag. Továbbá segítik a fogamzóképességet, némelyik omega 3 zsírsavat is tartalmaz, amely nélkülözhetetlen a baba fejlődése szempontjából, valamint csökkenti
a súlyos fejlődési rendellenességek kialakulásának esélyét.  

Folyadék

Fontos, hogy napi 2–2,5 liter folyadékot megigyunk! A legjobb, ha ez víz, tea vagy frissen préselt gyümölcslé. Kerüljük a cukrozott, szénsavas üdítőket, az erős kávét és az alkoholt! Ezt a jó szokásunkat tartsuk meg végig a terhesség alatt, sőt a szoptatás időszakában is!

Mozgás

A felkészülés alatt is érdemes aktívan sportolni, hiszen ezzel is hozzájárulhatunk kisbabánk egészségéhez. Továbbá a mozgás elősegíti a jó anyagcserét, fitten tart, energikussá tesz, megkönnyíti
a szülést, boldogságot ébreszt a kismamában. Figyeljünk arra, hogy
a pulzusunk ne szökjön az egekbe, a terhesség alatt ne végezzünk hasizom gyakorlatokat, ne terheljük túl magunkat, pihenjünk sokat edzés után, mindig pótoljuk az elvesztett folyadékot, vigyázzunk
az ízületeinkre!

Terhesség előtt ajánlott: pilates, jóga, úszás, aquafitnesz, kocogás, biciklizés, lépcsőzés, karerősítő gyakorlatok.

Terhesség alatt ajánlott: gyors gyaloglás (leküzdhető vele a visszér), túrázás, biciklizés a szabadban, pilates, jóga.

Terhesség után ajánlott: pilates, jóga, kocogás, labdajátékok, úszás, túrázás.

Nyugalom

Nagyon fontos, hogy a lelkünket is felkészítsük a baba érkezésére. Lassuljunk le egy kicsit, elmélkedjünk, tervezgessünk, gondoljunk pozitívan a gyerekvállalásra! Hallgassunk több komoly zenét, olvassunk, kényeztessük magunkat! Figyeljünk befelé, teremtsük meg a belső békénket, törekedjünk nyugalomra és a kiegyensúlyozottságra! Tereljük gondolatainkat pozitív irányba!

Megfelelő szűrővizsgálatok

A terhesség alatt számos szűrővizsgálaton (több genetikai vizsgálat, cukorterheléses vérvétel stb.) kell részt vennünk. Használjunk ki minden lehetőséget, biztosítsuk nyugalmunkat! Nincs is rosszabb annál, ha a kismama kilenc hónapon keresztül stresszben van.
Ajánljuk a Babagenetika.hu oldalt, ahol sok hasznos tanáccsal várnak minden babát tervező párt. www.babagenetika.hu

Fontos, hogy a baba megérkezését követően is minél több szűrővizsgálatra elmenjünk. Ezek általában gyors és fájdalommentes vizsgálatok a baba számára, melyek megnyugtatják lelkünket. Ilyen például a csípőszűrés, a hallásvizsgálat, a gyógytornászi vizsgálat.

Babával az élet

Amikor megérkezik a baba, a család nyugodt élete felborul. Nem kell ezt szépíteni: minden megváltozik, nehezebb órák, napok, hónapok következnek. Az összeszokás egy lassú és küzdelmes folyamat,
melyet nem lehet megúszni. Végig kell csinálni.
A szoptatási nehézségek, a kevés alvás, a hihetetlenül nagy felelősségtudat, ami az anyákra zúdul, lelkileg padlóra küldi őket.
Nem szégyen, mindenkinek piszok nehéz az eleje. Ezért ilyenkor időt kell szakítanunk a kikapcsolódásra. Testünknek és lelkünknek is fel
kell töltődnie. Lelkiismeret nélkül ki kell lépnünk egy-két órára
a mókuskerékből, hogy aztán újult erővel folytathassuk.
De ehhez persze segítségre lesz szükségünk.
A társunk és a családunk támogatása nélkül ez sajnos nem fog menni! Már az is nagy dolog, ha fél órára (amikor a pici alszik, és rá tudjuk bízni valakire, hogy őrizze az álmát) kimegyünk a levegőre, és csak nézelődünk, élvezzük a napsütést, hallgatjuk a madarak csicsergését, kikapcsoljuk egy kicsit az anyukaüzemmódot! Teremtsünk sok kicsi ilyen énidőt, töltekezzünk minél többet, hogy a legjobb édesanyja legyünk gyermekünknek!

Pezoderm fürdető krém 250 g

Pezoderm védőkrém 250 g

Folandrol 30x étrend-kiegészítő

INOFOLIC inozitot és folsavat tartalmazó étrend-kiegészítő 60 tasak

Inofolic 60x + Folandrol 30x / Babaváró Csomag/

Venovelle 30+30 db

Gyógyszertároló doboz-házipatika 1+1 AKCIÓ

ProGastro D3-vitamin 60 db 2200NE	Pharmacoidea - Szív egészsége	Pharmacoidea - Normál Vérnyomás Fenntartása

Hello Baby Fürdető és Babaolaj 250 ml	Hello Baby Napozókrém SPF 50 100 ml	Hello Baby Popsikrém 75 ml

Hello Baby Sampon és Fürdőgél 250 ml	ZIAJA Baba és gyermek testápoló tej 1 hónapos kortól 300ml	BioKroll Öko Bio Fürdető és Sampon babáknak 0-12 hónapos korig 300 ml

Natures aid Nyújtott felszívódású C-vitamin 90db + Natures aid Kálcium, Magnézium és D3 vitamin 90db	Floradix Kindervital étrend-kiegészítő D-vitaminnal, kalciummal gyermekeknek 250ml	Psorioderm szenzitív krém 100 ml

Vitalkid22 Multifrutti kapszula 60x	AHAVA Ásványi kézkrém 100 mll	AHAVA Dermud intenzíven tápláló kézkrém 100 ml

Neutral Green textilöblítő Friss fuvallat 2000 ml	Zöldlomb ÖKO alkoholos üvegtisztító 500ml	TENA Nedves törlőkendő 48x

BactoEx Gyermekjáték fertőtlenítő utántöltő 1000ml	Floradix Krauterblut szirup 500ml	OVANT-Baba-2 jódmentes 60 db 5 doboz