Az ízületek egészségének megőrzése

Az ízületek egészségének megőrzése – fájdalom és gyulladáscsökkentés természetesen

A mozgásszervünket csontok, ízületek, szalagok és az izmok alkotják, amelyek a fiatal felnőttkor eléréséig felépülnek, megerősödnek, majd az évek múlásával fokozatosan veszítenek terhelhetőségükből. Napjainkban egyre többen panaszkodnak az ízületek gyulladásával járó elváltozásáról, ízületi kopásról, reumatikus fájdalmakról, amelyek egyre fiatalabb korban jelentkeznek. Az ülőmunka, a kevés mozgás és az elhízás mind-mind kedvez az említett betegségek kialakulásának. A kóros elváltozás elsősorban a kéz csontjaiban, a csípőben, a térdben és a gerincben jelentkezik.
A mozgásszervi izom-, ín-, ízületi vagy kötőszöveti fájdalmaknak négy fő csoportját különböztetjük meg.
1. Gyulladásos reumatikus megbetegedések, mint például az artritisz.
2. Degeneratív ízületi vagy gerincbetegségek, mint például az arthrosis.
3. Lágyrészi reumatizmus, mint például a fibromialgia.
4. Anyagcsere-betegségek reumatikus tünetekkel, mint például a csúz.

A betegség tünetei az erős ízületi fájdalmak mellett a reggeli merevség és a teljesítőképesség beszűkülése.

Kéz és lábfej
A reumatoid arthritisz (az artritisz egy ízületi gyulladás) gyakran támadja meg a kezek és a lábak apró ízületeit. Emiatt minden egyes fogás vagy lépés fájdalmassá válik.

Váll
A váll ízületek gyulladása szintén nagyon fájdalmas és mozgáskorlátozottságot okoz a mindennapokban. Már egy fésülködés is kínszenvedéssé válhat.

Csukló
Igen gyakoriak a csuklók elhasználódási jelenségei. Az ilyen kopások 40 éves kortól kezdődnek. A nőknél az arthrosis többnyire a túlsúllyal összefüggésben lép fel.

Csípő
A fölösleges kilók gyakori okai a csípőarthrosisnak, ugyanis az ízület túl nagy nyomásnak van kitéve.

Térd
Az 50 év fölöttiek közel nyolcvan százaléka szenved arthrosisban, ízületi kopásban, melynek során az ízületek elmerevednek. Különös kockázati tényezőt jelentenek mindenekelőtt a lábak tartáshibái.

A krónikus megbetegedések kiváltója az immunrendszer irányítási zavara. A védekezősejtek a saját test ellen fordulnak és gyulladásokat váltanak ki, melyek hosszú távon valamelyik ízület tönkremeneteléhez vezetnek. Valószínű, hogy mindezekért a környezeti és örökletes tényezők is nagymértékben felelősek, de az életkor és a különböző sérülések mellett a túlsúly is komoly szerepet játszik.

Természetes segítőtársak

A helyes táplálkozás és a rendszeres mozgás amellett, hogy a panaszokat csökkenti, segít a betegség kialakulásának megelőzésében. A torna azért is nagyon fontos, mert erősíti az izomzatot, amely ezáltal komoly támasztékot tud adni az ízületeknek, tehermentesíti pl. a gerincoszlopot.

Jót tesz az ízületeknek a zöldségben, gyümölcsben, olajos magvakban gazdag étrend, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék és az omega–3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek fogyasztása.
A kíméletes sport enyhíti a fájdalmakat és fokozza a mozgékonyságot. Ideális hetente legalább háromszor körülbelül 40 perc kitartást igénylő személyre szabott mozgásforma, mint például az úszás és a gyógytorna. Jótékony hatásúak az olyan szabadidős tevékenységek, mint a kerékpározás, a kocogás vagy éppen a tartós séta is. A torna és a könnyű izomtréning oldják a feszültségeket és erősítik az izmokat, ezáltal az ízületek is tehermentesülnek.
A növényi fájdalomcsillapító kenőcsök, mint például a fekete nadálytő kivonatát tartalmazó készítmények szintén hatékony segítséget nyújtanak. Jól bevált szer az árnika is, amelynek éteri olajai gyulladásgátló hatásúak és csillapítják a fájdalmat is. Hűtő és ezáltal fájdalomcsillapító hatású a mentol, például gél formájában. A rozmaring serkenti az anyagcserét és a vérkeringést, ezért a kivonataiból készült krémek és fürdőadalékok segítenek az izomfeszültségek esetén. A csalán (kapszula formájában is kapható) az isiászos problémáknál segíti a gyógyulást. A tanulmányok igazolták, hogy a fűzfakéreg szalicilvegyülete is enyhíti a hátfájdalmakat.
Amennyiben azonban továbbra sem szűnnek a panaszok, érdemes minél előbb szakorvost felkeresni.

Hogyan éljünk együtt a Coviddal?

Az őszi és a közelgő téli hónapokban immár harmadik éve, hogy a koronavírus-járvány újabb hullámaival kell szembenéznünk. Az elhúzódó járványhelyzet komoly kihívást jelent az egész társadalomnak. Sajnos a Covid jövőjét senki nem tudhatja előre, de egy biztos, hogy egyelőre még velünk van, és akár tetszik, akár nem, együtt kell élnünk vele.
A hidegebb hónapokban több időt töltünk zárt helyen, egymás közelében, mindenféle távolságtartási korlátozások nélkül. Ilyenkor mindenkinek ajánlatos a maszkviselet, minden embernek a saját felelőssége, hogy megóvja a másikat és betartsa a szabályokat a védőoltástól kezdve az alapos higiénia, a távolságtartás, a maszkviselés, és ha szükséges, a tesztelés elvégzésével is. Főleg azok az embertársaink vannak kitéve a legnagyobb veszélynek, akik még eddig nem találkoztak a vírussal, de ilyenek szinte már alig akadnak.

Poszt Covid, long Covid
Sajnos előfordul, hogy a koronavírus első tüneteinek megjelenése után egy hónap múlva maradványtünetek és károsodások jelentkeznek a Covid–19-vírusfertőzésen átesett embereknél. Ezek a tünetek a fertőzés elmúlása után hetekig, de akár hónapokig is eltarthatnak. Ez az úgynevezett, long, azaz hosszú Covid-szindróma. A kutatások szerint akik 2019 decembere óta elkapták a Covid–19-et, körülbelül az ötven százalékuk a „hosszú Covid”-tünetektől szenvedett még a gyógyulást követő félévben is. Akik még az oltások bevezetése előtt megfertőződtek, sokszor egy évig is küzdöttek a Covid tüneteivel. De ez is változó, mert vannak, akiknél a hosszú távú tünetek jóval enyhébbek.

A long Covid tünetei
Fáradság, nehézlégzés, ízületi és izomfájdalom, tartós fejfájás, gondolkodási nehézség (brain fog) szaglás és ízlelés hosszan tartó zavara, szorongás, depresszió, álmatlanság.

Tippek a tünetek enyhítésére
Amennyire lehet, maradjunk fizikálisan aktívak, ugyanis a mozgás javítja a hangulatot és elősegíti az endorfinok (az agyban termelődő fájdalmat csökkentő hormon) felszabadulását.
Az ízületi és izomfájdalmakra a nyújtások, hajlékonyságot elősegítő mozgásformák, kisebb súlyzóval végzett erősítő gyakorlatok ajánlottak, de mindenféleképpen konzultálni kell szakemberrel.
Légszomj ellen a tüdő munkáját segítő légzéstechnikák segítenek. Ilyen lehet a hasi légzés is. Vegyünk mély levegőt az orrunkon keresztül és egészen a hasunkig vigyük le a levegőt, majd tartsuk bent 5–10 másodpercig! Utána a szájon keresztül próbáljuk teljesen kiüríteni a tüdőnket! Ezt naponta 2–3 alkalommal ismételjük meg!
A „brain fog”, vagyis agyi köd esetén legjobb, ha mindenről emlékeztetőt készítünk. A memóriajátékok, a keresztrejtvényfejtés, a nyelv- vagy verstanulás mind-mind kiváló agytornák. Mozogjunk többet, hiszen már 20 perces testmozgás is segíti az agy működését! Igyunk minél több folyadékot, még akkor is, ha nem vagyunk szomjasak! Ugyanis a szomjúságérzés jóval később tudatosul, mint ahogy azt az agy érzékeli.

Fontos a higiénia betartása
Legfontosabb az alapos, hatékony kézmosás és adott helyzetekben a kéz fertőtlenítése bevásárlás után, tömegközlekedés, de bármilyen közösségi hely után.
Bevásárlás után mielőtt elpakolnánk az élelmiszereket, a dobozolt termékeket alaposan mossuk le, vagy fertőtlenítőkendővel töröljük át.
Soha ne nyúljunk mosatlan kézzel az arcunkhoz, szemünkhöz, szánkhoz stb.!
Zsebkendőbe tüsszentsünk és köhögjünk, amit utána azonnal kidobunk!
Mellőzzük a szokásos kézfogásokat!
Ha hazaérünk, az előszobában vessük le a cipőnket és az utcai ruhánkat, majd alaposan mossunk kezet, fertőtlenítsük, és csak utána öltözzünk át!
Az otthonunkban rendszeresen végezzünk fertőtlenítést, főleg azokon a felületeken, amiket gyakran érintünk meg!

Kovács M. Dóra

LeViola – A porcok, a csontozat és az ízületek egészségéért 90 db

Flexigén 480 ml

Strong Porc+Csont+Izom Glükózamin-szulfát,MSM étrend-kiegészítő 60 db kapszula

Béres Porcerő
HYAL-GO kapszula
30 db

DBH Deep Blue Health ZÖLDKAGYLÓ
(Új-Zéland)
100 dbx500 mg kapszula


Flexi-Maxi speciális gyógyászati célra szánt élelmiszer 120 db	GAL Marhakollagén peptidek- 300 g	Artroflex Plus kollagén peptid tartalmú étrend-kiegészítő kapszula 180 db